Kolesterol nasıl düşürülür?
Yüksek kolesterol seviyenizi düşürmek için öncelikle yaşam tarzı değişiklikleri önerilir. Örneğin, beslenme alışkanlıklarınızda, egzersiz alışkanlıklarınızda veya günlük hayatınızın diğer yönlerinde değişiklikler önerebilirler. Tütün ürünleri kullanıyorsanız, en kısa sürede bırakın!
Doktorunuz ayrıca kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olacak ilaçlar veya diğer tedavileri de reçete edebilir.
Kolesterolü düşüren besinler
Düzenli spor yaparak ve beslenmenize dikkat ederek kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz. Bazı hastalarda ilaç kullanmaya dahi gerek kalmaz.
Sağlıklı beslenmek, bol bol egzersiz yapmak ve sigara kullanmayı bırakmak yüksek kolesterol seviyesini düşürmede 3 ana adımdır (1).
Öncelikle, sağlıksız yağlar tüketmek yerine sağlıklı yağları tercih etmek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Ayrıca tüketildiğinde kolesterol seviyesini azaltacağı iddia edilen bazı gıdalar da vardır (2). Bazıları:
- Sarımsak
- Alıç
- Geven (Astragalus)
- Kırmızı Mayalı Pirinç (Red yeast rice)
- Yulaf kepeği, yulaf ezmesi ve bütün yulaflar
- Öğütülmüş keten tohumu
Bu gıdaların kolesterol seviyesini azaltacağına dair yeterli kanıt yoktur. Ayrıca, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) bu ürünlerin hiçbirini yüksek kolesterol tedavisi için onaylamamıştır.
Herhangi bir bitkisel veya besin takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Kullandığınız takviyeler, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilirler.
